Hastalar için İpuçları
VOR DER OP
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Beginnen Sie bereits jetzt damit, einmal täglich ein
Multivitaminpräparat einzunehmen. Dies wird dazu beitragen, eine
Gewohnheit zu entwickeln, täglich Vitamine und Mineralien
einzunehmen. -
Bir Bewegungsroutine girin. Sei es nur, dass Sie jeden Tag
5 Dakikalık bir boşluk bırakın. Die Bewegung Ihres Körpers hilft Ihnen nicht nur bei der Gewichtsabnahme, sondern auch bei der Bewältigung der unmittelbaren Symptome nach der Operation, wie Verstopfung und Blähungen. -
Küçük parçalara ayırın. Dies hilft Ihnen, sich auf das
Essen nach dem Eingriff vorzubereiten. Benutzen Sie einen Babylöffel,
wenn es Ihnen hilft!! -
Ihr Besteck zwischen den Bissen ab. Bu yüzden emin olun,
Bir sonraki Bissen'e kadar tüm esenliğinizi koruyun. -
Nippen Sie an Ihren Getränken. Kaba şişkinliklere izin vermeyin
veya Getränke'lerinizi şıngırdatmayın. Operasyondan sonra
schnell trinken, füllt sich Ihr Pouch schnell, was zu Erbrechen führen
kann. -
Sizi bilgilendirelim. Machen Sie sich mit den von Ihrem
Adipositaszentrum empfohlenen postoperativen Phasen vertraut.
Buradan başlayın, seyahatinizin her aşaması için ürünler satın alın,
Böylece her şey elinizin altında olur, eğer isterseniz. -
Erhöhen Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr. Die meisten Menschen erreichen
ihr tägliches Flüssigkeit-Ziel nicht. Kendi hayatınız hakkında bir Tagebuch
tägliche Flüssigkeitsaufnahme und arbeiten Sie daran, Ihr Ziel zu
erreichen. Dies wird Ihnen helfen, eine Dehydrierung nach der
Operation zu vermeiden. -
Kendinizi bir Selbsthilfegruppe'a götürün. Nichts wird Sie besser
vorbereiten, als sich in einer Umgebung mit anderen Personen zu
bewegen. Austausch'u Gleichgesinnten'in altına yerleştirin.
EINKAUFEN & KOCHEN
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Voraus'ta hafta sonunuzu planlayın. Wenn Sie im Voraus wissen,
Werden Werden, Veriden Sie eine impulsive Auswahl von fett-
und kalorienreichen Lebensmitteln. Versuchen Sie, den wöchentlichen
Wochenende Konuşma Planı (einschließlich Mahlzeiten und Snacks)
planlayın ve uygun Zutaten ein'i satın alın. Baburch werden
Mahlzeiten unter der Woche viel weniger hektisch. -
Bir liste oluşturun. Ne kadar güçlü bir şekilde
Einkaufsliste Ihnen helfen, den Überblick zu Erstellen einer Einkaufsliste
behalten und Geld zu sparen! Listenizin tümünün doğru olduğundan emin olun
Canlılar; Proteinlerle başlayın. Planen
Abendessen'i daha büyük porsiyonlarda yiyin, böylece bir saat daha dinlenmiş olursunuz.
schnelles und einfaches Mittagessen am nächsten Tag haben. Mögen
Reste'iniz yok mu? Daha uzun bir zaman dilimi için ayarlayın. Achten Sie
proteinli atıştırmalıkları daha kolay tüketebilmeniz için;
einige Beispiele sind Proteinpulver, Proteinriegel, Nüsse/Samen/Hülsenfrüchte, Streichkäse, Joghurt und vieles mehr! -
Paranızı harcayın. Gesund zu essen muss nicht teuer sein! Hier sind
Yeni hayatınız için birkaç hediye.
Bir liste oluşturun: Und halten Sie sich daran!
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Eiweiß: Eiweiß:Fleisch teuer sein olabilir. Fleisch'i satın aldığınızda, satın alma ücretini ödemeniz gerekmez. Durchaus günstig sein kann, wenn Sie in großen Mengen kaufen, frieren Sie ein. Was Sie in dieser Woche nicht verbrauchen kann zu einem anderen Zeitpunkt
hilfreich sein. Bohnen gibi uygun fiyatlı protein sıvılarına yaklaşın,
Linsen, Thunfisch in Dosen, Erdnussbutter und Eiern. -
Obst und Gemüse: Ihr Obst und Gemüse in seiner
Üretim biçimi. Eğer paketlenmiş ve işlenmişse, aşağıdakiler için ücret alın
die Bequemlichkeit! Örneğin, vorgeschnittenen Babymöhren die Karotten in voller Größe'yi satın alın ve kendiniz yapın. Hause'a doğru çok az bir çalışma, size bir miktar para kazandırır. Entscheiden Sie sich außerdem für Produkte, die gerade Saison haben. Eğer sevgiliniz bir Saison'a sahip değilse, zusatzstoffe içermeyen tiefgekühlte versiyonunu tercih edin, bu versiyon frische gibi aynı derecede nahrhaft'tır. -
Kohlenhidrat: Achten Sie auf 100 % Vollkornweizen oder Vollkorngetreide; es costet in der Regel genauso viel wie die weißen
Gegenstücke, enthält aber mehr Ballaststoffe, die Sie länger satt halten. -
Flüssigkeitszufuhr: Wasser in Flaschen weg.
İyi, iyi niyetli bir yatırım yapın
Wasserflasche und einen Krug mit Wasserfilter, um auf lange Sicht
Geld und Plastikmüll zu sparen.. -
Jenerik Markaları Satın Alın: Rejim içinde aynı şeyi yaşıyorsunuz.
Inhaltsstoffe/Nährstoffe wie die Markenprodukte, sind aber günstiger. - Gehen Sie nicht hungrig: Vergewissern Sie sich, dass Sie vorher eine nahrhafte Mahlzeit oder einen Snack gegessen haben, damit Sie nicht durch den Gang mit den Chips und Süßigkeiten in Versuchung kommen und Extras in Ihren Einkaufswagen werfen.
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Büyük Frittieren'e bakın: Kochmethoden'i kullanın,
z. B. Backen, Braten, Grillen, Rösten, Pochieren ve Dünsten gibi konuşmalarda Fett oluşmasını önleyin. Fett'i azaltmak için Öl yerine Antihaft-Kochspray kullanın. -
Fettarmer Geschmack: Tereyağı, tuz gibi hafif yiyecekler yerine
Sahne, kremalı Salatdressings uswenden, entscheiden Sie
yağsız tereyağı, yağsız tatlı sahne gibi fettarme Zutaten'ler için sich for fettarme Zutaten wie leichte Butter, fettarme saure Sahne
und/oder einfachen griechischen Joghurt. -
Kohlenhidrat: Statt ganz auf Reis, Nudeln und Brot zu verzichten,
Ernährungswissenschaftler, Vollkornprodukte zu wählen.
Gleiche Portionsen von Vollkornnudeln, -brot und -reis enthalten mehr
Ballaststoffe als ihre raffinierten, weißen Gegenstücke, was
Herzkrankheiten und Diabetes vorbeugt und Sie länger satt hält.
İşyerlerinde heutzutage angeboten werden olan tüm ürünlerde, hangi ürünün en iyi olduğunu anlamak zor olabilir. Um
Vollkornweizen/-getreide satın aldığınızdan emin olmak için, Verpackung'un Vorderseite'sinde "100 % Vollkornweizen/-getreide" seçeneğini işaretleyin ve / veya Zutatenliste'de ilk Zutat olarak ";Vollkornweizen/-getreide" seçeneğinin işaretlendiğinden emin olun.
- Zuhause için Genel Kurallar
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Verlockende Lebensmittel außer Sichtweite: Stellen Sie
diese Lebensmittel in die obersten Fächer der Schränke order in die
Kühlschranks'ın en alt kısımları, böylece daha az auffallen ve
schwerer zu erreichen sind. Aus den Augen, aus dem Sinn! Bewahren
Sağlıklı yiyecek ve atıştırmalıklarınızı Augenhöhe'ye getirin, böylece
Sie eher zu diesen greifen können..
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Beseitigen Sie Ablenkungen: Telefon etmeyin, okumayın
und sehen Sie nicht fern, wenn Sie in der Küche oder beim Essen sind.
Seien Sie achtsam und schenken Sie Ihre Aufmerksamkeit, während
Sie essen. -
Teller'ınızı Küche'ye götürün: Geten Sie zu den
Mahlzeiten Ihren portionierten Teller an den Esstisch. Essen Sie bei
Atıştırmalıklar doğrudan Tüte veya Behälter'dan gelmemelidir. Bir bariatrischen operasyonundan sonra mahlzeiten ve zwischenmahlzeiten'de oturduğunuzdan emin olmak için, önce Eiweiß, sonra nicht-stärkehaltigem Gemüse ile başlayın ve sonra Ihrem Obst/stärkehaltigem Gemüse/Kohlenhydraten über'e gidin. -
Essen Sie und haben Sie keine Angst vor dem Essen: Essen ist der
Körperimiz için Treibstoff. İşten ayrıldığımızda, bu çok önemli,
ausgewogene Mahlzeiten einzubauen, anstatt bestimmten Lebensmitteln or order Lebensmittelgruppen zu entsagen. Denken Sie daran: Sağlıklı yaşam koşullarınız sağlıklı değilse, Ergebnisse nicht sein! -
Den Heißhunger besiegen: Sind Sie hungrig oder einfach nur
gelangweilt? Yoksa bu bir yeni yaşam mı? Heißhunger'ı beklemek için çok farklı nedenlerimiz var! Açlık hissettiğinizde şöyle düşünürsünüz: "Bugün su içtim mi?", "Bugün su içtim mi? Protein gegessen?" "Daha başka bir şey var mı, örneğin spazieren gehen, ein Buch lesen veya im Haus aufräumen?" Ihrem Heißhunger'a götüren Muster'ı herauszufinden deneyin, böylece sizi Zukunft'ta veriden können!
AUSWÄRTS ESSEN
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Fast Food - Fast Food ile ilgili en büyük sorunlardan biri
unschuldig aussehende Nuggets und Patties mit zugesetzten Fetten,
geschmacksverstärkenden Chemikalien und Maissirup mit hohem
Fruchtzuckergehalt beladen sind, die Ihren Blutzuckerspiegel stark
beeinträchtigen. Bir durumla karşılaştığınızda, hızlı bir şekilde
Food die einzige Option ist, schauen Sie sich die Speisekarte online an,
buraya gelmeden önce. Bei den meisten Anbietern finden Sie die
Auswahl an Speisen zusammen mit Nährwertangaben. Wenn aus
irgendeinem Grund die Nährwertangaben nicht aufgeführt sind, sind
die Wahl von weißem Fleisch, gegrillten Zwiebeln und einer Beilage
Obst und Salat immer eine sichere Option. -
Fragen Sie nach Alternatieven - Fragen Sie, ob Sie die panierte
Hähnchenbrust durch gegrillte Hähnchenbrust, Weizenbrötchen durch
Vollkornbrötchen, Brötchen durch Salat ersetzen können, oder fragen
Sie nach extra Gemüse. Es muss nicht beim Austauschen bleiben. Sie
können genauso einfach darum bitten, dass Dinge weggelassen werden! Käse, cremige Soßen und zusätzliche Beläge such as Speck, gebratene Zwiebelstreifen, gebratene Jalapenos usw. wegzulassen. Salatayı yediğinizde, sosu ayrı bir yerde tutun, böylece istediğiniz/çekmek istediğiniz kadar kullanabilirsiniz. Salatada bulunan Obst, Trockenfrüchte, Nüsse ve Topinglerin miktarının yüksek olması gerektiğini de bilmelisiniz. -
Verzichten Sie auf kalorienreiche Getränke - Nur weil Sie auswärts
essen, heißt das nicht, dass Sie ein hochkalorisches Getränk zum
Essen bestellen müssen. Limonata ya da başka bir
alkoholisches Getränk wählen, fügen Sie Ihrer Mahlzeit mindestens
100 Kalorien hinzu. Wenn Sie beim Essen etwas Besonderes trinken
möchten, sollten Sie sich für ungesüßten Tee, heißen Tee oder Kaffee
(ohne Zuckerzusatz oder Kaffeeweißer) entscheiden. Siz yapabilirsiniz
sogar Wasser bestellen und ein kalorienarmes/kalorienfreies
Getränkepulver beimischen. -
Gitmek için bir kutu alın - Sizler, her ne kadar
leer zu essen, wenn Sie auswärts essen. Die Portionen sind in den
çoğu Lokalen sehr groß. Fragen Sie zu Beginn Ihrer Mahlzeit nach
einer To-Go-Box und packen Sie mindestens die Hälfte ein, um ein
Überessen zu vermeiden. Sie können sich auch im Vorfeld dafür
entscheiden, eine Mahlzeit mit jemandem zu teilen. -
Schauen Sie sich das Kindermenü an - Das Kindermenü kann eine
gesündere Alternative sein und ist natürlich eine kleinere Portion.
Gerichte immer noch aus einem gebratenen Stück
Hähnchen und Pommes bestehen, bieten viele Restaurants mittlerweile auch Obst und Gemüse as Beilagen zusammen mit einer gegrillten Proteinquelle an. Bu, küçük bir porsiyon için kolay ve ekonomik bir seçenektir. -
Untersuchen Sie die Mahlzeit - Lesen Sie die Beschreibung der
Mahlzeit, um herauszufinden, ob es sich um eine gesunde Wahl
elelt. Gerichte, die als knusprig, knackig, cremig,
paniert oder überbacken beschrieben werden und Tempura. Achten
Sie stattdessen auf gegrillte, gebratene, gedämpfte und pochierte
Optionen.
PROTEİNİN ÖNEMİ
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Eiweiß zuerst - Konzentrieren Sie sich darauf, bei den Mahlzeiten
Eiweiß zu essen, gefolgt von Gemüse/Obst und beenden Sie die
Kohlenhydraten ile Mahlzeit. Dies führt zu einer insgesamt
ausgewogenen Mahlzeitenstruktur und ist am effektivsten, um eine
erneute Gewichtszunahme zu verhindern. Bu strüktür aynı zamanda
dabei, Ihr tägliches Protein - Ziel zu erreichen und ein Dumping zu
verhindern. -
Protein Slushy - Versuchen Sie, Ihr Lieblingsprotein zu mixen und es für
eine ½ Stunde in den Gefrierschrank zu stellen. Ein Protein Salla bir
Bir sıcak yaz günü, başka bir sıcak yaz günü kadar güzel.
Probieren Sie es aus - Sie werden überrascht sein! -
Verwenden Sie einen Becher mit Deckel - Birçok hasta iyileşiyor
darauf, dass sie das Protein unabhängig in einem Shake oder Getränk
vom Geschmack riechen können. Deklanşöre basarsanız,
Eiweißgeruch abgedeckt olur ve Getränk'i (ve
das Eiweiß) genießen! -
Eiweiß aus der Nahrung - OP Ihnen'den ne kadar uzakta ve ne zaman
Ihr Adipositaszentrum oder Ernährungsberater es begrüßt, versuchen
Sie, sich weniger auf Eiweißpulver als Eiweißquelle zu verlassen und
Stattdessen so viel Eiweiß wie möglich aus anderen Quellen zu sich zu
nehmen- Sie möchten ja schließlich, dass Ihre neuer Magen lernt, auch
diese Nahrungsmittel zu verdauen.Wahrscheinlich werden sie immer
etwas zusätzliches Protein benötigen, um Ihreele zu erreichen, aber
denken Sie daran, auch echte Lebensmittel zu verwenden.
BEWEGUNG UND SPORT
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Schritte'lerinizi bir Gesundheits-App veya bir Schrittzähler ile Verfolgen Sie Ihre Schritte mit einer Gesundheits-App oder einem Schrittzähler - Kendinize bir çıkış noktası bulun. Wenn Sie heute bei
4000 Schritten stehen, überlegen Sie, was Sie tun können, um auf
5000 zu kommen. Wenn es einen Tag in der Woche gibt, an dem Sie
eher weniger laufen, gibt es etwas, das Sie an diesem Tag tun können,
um Ihre Schrittzahl zu erhöhen? Versuchen Sie, einen zusätzlichen
Öğleden sonra veya akşamüstü Spaziergang'a gidin. Suchen
Kendi İşyerinizdeki Spaziergang'ınız için size bir ortak
Ya da her gün çocuğunuzla birlikte bir koşuya çıkın.
Size teşekkür etmek istiyorum! Spazierengehen'i Gelegenheit olarak, Müzik ve Podcast'leri dinlemek için ya da doğanın güzelliklerini yaşamak için kullanın. Nihai hedef, her Tag için 10.000 Schritte'i kurtarmaktır, ancak bunun gece boyunca gerçekleşmediğinden emin olmalısınız. Her gün daha iyiye gidebilmek için küçük değişiklikleri yapın ve zamanın akışı içinde kendi kusurlarınızı düzeltin. -
Eğer Gelenke'niz bir yere gitmiyorsa, bunu bir Liegerad ile deneyin ya da bir Schwimmbad'a gidin - Radfahren und
Schwimmen schonen Ihre Gelenke und machen das Training sicherer
und angenehmer. Yakınlarınızda Therme/Schwimmbad yoksa
haben, fragen Sie bei Ihrem örtlichen Hotel nach, ob die Nutzung des
Öffentlichkeit için havuzlar erlaubt ist. Stationäre Fahrräder oder Crosstraineren reduzieren eine Sturzgefahr und sind eine unterhaltsame
Art, Cardio zu betreiben. Ve diğer geleneksek eğitim olanakları arasında Widerstandstraining, Pilates, Rudern ve
vieles mehr! Vermeiden Sie - als Faustregel - das Springen, Laufen
und Hüpfen. - Fitnessniveau'nuzu geliştirmek için FITT-Prinzip'i kullanın - FITT; Sıklık, Yoğunluk, Zaman ve Tip için kullanılır. Fitnessniveau'nuzu geliştirmek için, ilk olarak Häufigkeit'ı artırmaya odaklanın. Haftada 1-2 gün antrenman yaparsanız, yoğunluğu artırmak için 2-3 günde vücut ağırlığını artırmaya çalışın. Fitness'ı kendi zaman planınıza göre ayarlamak için zaman da değiştirilebilir. Tüm gün spor yapmak için zamanınız yoksa, küçük zaman aralıklarında antrenman yapmayı deneyin. Die Art des Trainings ist Ihnen überlassen, suchen Sie sich aus, was Ihnen am besten gefällt!
BEWÄLTIGUNG VON ÜBELKEIT
Obezite operasyonundan sonraki ilk aylarda Übelkeit ile mücadele etmek anormal değildir. Es gibt eine Reihe von Ursachen, z. B. ungründliches Kauen der Nahrung, zu schnelles Essen, zu viel Essen auf einmal, zu frühes Essen von fester Nahrung nach der Operation, Nahrungsmittelunverträglichkeit, geringe Flüssigkeitsaufnahme, Stenose oder Striktur, Durchfälle oder Empfindlichkeit gegenüber Gerüchen.
Übelkeit verspüren, die zum Erbrechen führt, ist es wichtig, dass Sie sich schnell an Ihr Adipositaszentrum or Ihren Arzt wenden, um eine Lösung zu findinden. Wenn Sie nur mit Übelkeit zu tun haben, finden Sie unten einige Tipps, die hilfreich sein können.
Hilfreiche İpuçları
- Antiemetische Medikamente, die von Ihrem Chirurgen verschrieben wurden.
- Mahlzeit warme Flüssigkeiten'den (Pfefferminz- veya Kamillentee, Hühnerbrühe) önce 30 Dakika Trinken Sie.
- Übelkeit'in bekämpfen olması için en az 2 Litre Wasser'i yanınızda bulundurun. Etiket başına bis zu 3 Litre Wasser, Übelkeit riskini azaltmaya yardımcı olur.
- Ingwerwurzel (Tropfen oder Tee), Kamille, Pfefferminze können bei Übelkeit helfen.
- Essen'i iyi tutun ve Gabel'e veya Löffel'e daha fazla Nahrung yapmadan önce şaklatın. Bir zamanlayıcı kullanın. Mahlzeiten 20-30 dakika içinde sona erer...
- Fügen Sie jeweils ein neues Nahrungsmittel hinzu. Ihnen davon schlecht wird, versuchen Sie es zu einem anderen Zeitpunkt noch einmal.
- Eğer çok hızlı bir şekilde denemek istiyorsanız, bir Spiegel'in önünde denemek için küçük bir Besteck'i kullanmayı deneyin, böylece küçük parçalar veya hatta lediglich zentimetergrosse parçalar elde edebilirsiniz.
- Essen "festgefahren" anfühlt olduğunda, durun ve herum'a gidin ya da Arme'yi havaya uçurun.
- Legen Sie sich nicht sofort nach dem Essen hin.
- Proteingetränke'yi 30 ml Gläsern içine koyun. Schlürfen Sie 1-2 davon alle 15 Minuten für 1 Stunde 3-4 Mal pro Tag (abhängig von der Menge des Proteins im Produkt und der Phase in der Sie sich befinden nach der Operation).
- Marinieren Sie Fleisch oder verwenden Sie etwas Saures (wie Marinara- oder Taco-Sauce) zum Kochen.
- Verzichten Sie auf kohlensäurehaltige Getränken und koffeinhaltige Getränke.