Bariatrik Cerrahi Başarısı
Ameliyat Öncesi ve Sonrası Rehberiniz
Bariatrik cerrahiye hazırlanmak, başarılı bir sonuç elde etmek için bilinçli adımlar atmayı gerektirir. Sağlıklı alışkanlıklar edinmek için işe günlük multivitamin alarak ve tutarlı bir egzersiz rutini oluşturarak başlayın. Ameliyat sonrası yaşama hazırlanmak için daha küçük ısırıklar almak ve içecekleri yudumlamak gibi yeme düzeninizi ayarlayın. Ameliyat sonrası diyet konusunda kendinizi eğitin ve gerekli malzemelerin elinizin altında olduğundan emin olun. Yemeklerinizi planlayın, akıllıca alışveriş yapın ve dengeli bir diyet sürdürmek için az yağlı yöntemler kullanarak yemek pişirin. Düşük etkili egzersizlerle aktif kalın ve zaman içindeki ilerlemenizi takip edin. Dikkatli yeme teknikleriyle mide bulantısını yönetmeyi öğrenin ve potansiyel tetikleyicilerden kaçının. Bu stratejiler, ameliyat öncesi ve sonrası süreci güvenle ve kolaylıkla atlatmanıza yardımcı olacaktır.
Ameliyat Öncesi
Günde Bir Kez Multivitamin Alın
Bu, günlük vitamin ve mineral alma alışkanlığı geliştirmeye yardımcı olacaktır.
Bir Egzersiz Rutini Geliştirin
Her gün 5 dakika yürümek bile olsa. Vücudunuzu hareket ettirmek sadece kilo verme yolculuğunuzda size yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda kabızlık ve şişkinlik gibi ameliyat sonrası semptomların yönetilmesine de yardımcı olacaktır.
Daha Küçük Isırıklar Alın
Bu, işleminizden sonra kendinizi yemek yemeye hazırlamanıza yardımcı olacaktır. Gerekirse bebek kaşığı kullanın!
Isırıklar Arasında Aletinizi Bırakın
Bu, yemeğinizi tamamen çiğnediğinizden emin olmanıza yardımcı olacaktır.
İçeceklerinizi Yudumlayın
Birkaç yudum almayın veya içecekleri "yudumlamayın". Ameliyattan sonra çok hızlı içerseniz kesenizi hızla doldurursunuz ve bu da kusmaya yol açabilir.
Kendinizi Eğitin
Programınızın önerdiği ameliyat sonrası diyet aşamalarına aşina olun. İhtiyacınız olduğunda her şeyin elinizin altında olması için diyetinizin her aşamasında ürün satın almaya başlayın.
Sıvılarınızı Artırın
Çoğu insan günlük sıvı hedeflerine ulaşamaz. Günlük sıvı alımınızın bir kaydını tutun ve hedefinize doğru yudumlamaya çalışın. Bu, ameliyattan sonra dehidrasyonun önlenmesine yardımcı olmak için büyük bir fayda sağlayacaktır.
Bir Desteğe Katılın Grup
Hiçbir şey sizi, sizinle birlikte obezite cerrahisi sürecinden geçmekte olan diğer bireylerle bir ortamda bulunmaktan daha fazla hazırlayamaz.
Alışveriş & Yemek Pişirme
Evde Yemek
Cazip Yiyecekleri Gözden Uzakta Saklayın
Bu yiyecekleri dolapların en üst raflarına veya buzdolabının en alt raflarına koyun, böylece daha az fark edilir ve ulaşılması daha zor olur. Gözden ırak olan gönülden de ırak olur! Sağlıklı yiyeceklerinizi ve atıştırmalıklarınızı göz hizasında saklayın, böylece onları alma olasılığınız daha yüksek olur.
Dikkat Dağınıklığını Ortadan Kaldırın
Mutfakta veya yemek yerken telefonla konuşmayın, kitap okumayın veya televizyon izlemeyin. Yemek yerken dikkatli olun ve dikkatinizi verin.
Tabağınızı Mutfakta Yapın
Yemekler için, porsiyon tabağınızı yemek masasına getirin. Atıştırmalıklar için, poşetten veya kaptan hemen yemeyin. Bariatrik cerrahi sonrası öğünlerde ve atıştırmalıklarda tokluk sağlamak için önce proteinle başlayın, ardından nişastalı olmayan sebzeler, daha sonra meyve/nişastalı sebze/karbonhidrata geçin.
Yemek Yiyin ve Yemekten Korkmayın
Yiyecekler vücudumuz için yakıttır. Kilo verirken, belirli gıdaları veya gıda gruplarını yasaklamak yerine dengeli öğünler tüketmek önemlidir. Unutmayın, eğer sağlık alışkanlıklarınız sürdürülebilir değilse, sonuçlar da sürdürülebilir olmayacaktır!
İstekleri Yenmek
Acıktınız mı, yoksa sıkıldınız mı? Belki de bir alışkanlıktır? Aşermemizin birçok farklı nedeni vardır! Bir dahaki sefere aşerdiğinizi hissettiğinizde kendinize "Bugün yeterince su içtim mi?", "Bugün yeterince protein yedim mi?" diye sorun. "Bunun yerine yapabileceğim başka bir şey var mı; yürüyüşe çıkmak, kitap okumak veya evi temizlemek gibi?" Aşermenize yol açan kalıpları bulmaya çalışın, böylece gelecekte bunlardan kaçınabilirsiniz!
Fast Food
Fast food ile ilgili en büyük sorun, masum görünen birçok nugget ve köftenin kan şekeri seviyenize zarar veren ilave yağlar, tatlandırıcı kimyasallar ve yüksek fruktozlu mısır şurubu ile yüklü olmasıdır. Kendinizi fast food'un tek seçenek olduğu bir durumda bulduğunuzda, oraya gitmeden önce menüyü internetten inceleyin. Çoğu yerde yiyecek seçeneklerini beslenme bilgileriyle birlikte bulabilirsiniz. Herhangi bir nedenle beslenme bilgilerini listelemiyorlarsa, beyaz et, ızgara iksir, yanında meyve/salata her zaman güvenli seçeneklerdir.
İkame Ürün İsteyin
Pane tavuk göğsü yerine ızgara tavuk göğsü, beyaz çörek yerine buğday çöreği, çörek yerine marul kabı veya ekstra sebze isteyip isteyemeyeceğinizi sorun. İkamelerle yetinmek zorunda değilsiniz. Bir şeylerin çıkarılmasını da aynı kolaylıkla isteyebilirsiniz! Peynirin, kremalı sosların ve pastırma, kızarmış soğan, kızarmış jalapeno gibi ekstra sosların çıkarılmasını isteyin. Salata yerken, istediğiniz/ihtiyacınız olduğu kadar kullanabilmeniz için sosu yanında alın. Ayrıca salataya eklenen meyve, kuru meyve, kuruyemiş ve sosların kaloriyi hızla artırdığını unutmayın.
Yüksek Kalorili İçecekleri Atlayın
Dışarıda yemek yiyor olmanız, yemeğin yanında eğlenceli bir içecek almanız gerektiği anlamına gelmez. Bir limonata, soda veya hatta alkollü bir içecek seçtiğinizde, yemeğinize en az 100 kalori eklemiş olursunuz. Ve içeceğin yeniden doldurulup doldurulmadığından bahsetmeyelim bile! Dışarıda yemek yerken eğlenceli bir şeyler içmek istiyorsanız şekersiz çay, sıcak çay, kahve (şeker veya krema eklenmemiş) tercih edebilirsiniz. Hatta su alabilir ve içine sıfır kalorili bir aroma paketi ekleyebilirsiniz.
Gitmek İçin Bir Kutu Alın
Dışarıda yemek yerken tabağınızı temizlemek zorunda değilsiniz. Çoğu lokantada porsiyonlar çok büyük olma eğilimindedir. Yemeğinizin başında bir kutu isteyin ve aşırı yemeyi önlemek için en az yarısını kutuya koyun. Yemeğinizi biriyle paylaşmayı da tercih edebilirsiniz.
Çocuk Menüsüne Bakın
Çocuk menüsü daha sağlıklı bir alternatif olabilir ve elbette daha küçük bir porsiyondur. Bazı öğeler hala kızarmış bir parça tavuk ve patates kızartması olsa da, birçok yer artık ızgara protein kaynağı ile birlikte yan öğeler olarak meyve ve sebzeler sunuyor. Bu, daha küçük bir porsiyon için kolay ve uygun maliyetli bir seçenektir.
Yemeği Araştırın
Sağlıklı bir seçim olup olmayacağını anlamanıza yardımcı olması için yemeğin açıklamasını okuyun. Çıtır çıtır, gevrek, tempura, kremalı, pane, graten olarak tanımlanan ürünlerden kaçının. Bunun yerine ızgara, kavrulmuş, buharda pişirilmiş, kızartılmış ve haşlanmış seçeneklere bakın.
Önemi Protein
Hareket ve Egzersiz
Rutininizi Hızlandırın: Günlük Aktivitede Büyük Kazançlar için Küçük Değişiklikler
Başlangıç noktanızı bulun. Bugün 4000 adım atıyorsanız, 5000'e ulaşmak için neler yapabileceğinizi düşünün. Haftanın daha az yürüme eğiliminde olduğunuz bir günü varsa, o gün adım sayınızı artırmak için yapabileceğiniz bir şey var mı? Öğle yemeği saatinde veya akşamları bir yürüyüş eklemeyi deneyin. Mahallenizde bir yürüyüş partneri bulun veya köpeğinizi her gün fazladan bir yürüyüşe çıkarın, bunu takdir edeceklerdir! Yürüyüşü müzik ve podcast dinlemek ya da sadece doğanın sesini dinlemek için bir fırsat olarak kullanın. Nihai hedef günde 10.000 adıma ulaşmaktır, ancak bunun bir gecede gerçekleşmeyeceğini bilin. Daha fazla yürümek için her gün küçük değişiklikler yapın ve zaman içindeki ilerlemenizi takip edin.
Düşük Etkili Egzersizler: Eklem Dostu Fitness için Güvenli ve Etkili Egzersizler
Bisiklete binmek ve yüzmek, daha güvenli ve rahat egzersiz için eklemlerinizdeki darbeyi azaltır. Yerel bir YMCA'nız yoksa, halka açık havuz kullanımına izin verip vermediklerini öğrenmek için yerel otelinize danışın. Sabit bisikletler veya eliptik makineler darbeyi azaltır ve kardiyo yapmanın eğlenceli bir yoludur. Eklemler üzerindeki etkiyi azaltırken egzersiz yapmanın diğer yolları arasında dirençli antrenman, Pilates, kürek çekme ve daha fazlası yer alır! Temel kural olarak zıplamaktan, koşmaktan ve adım atmaktan kaçının.
Kondisyonunuzu Artırın: Sürdürülebilir İlerleme için FITT İlkesinde Uzmanlaşmak
FITT; sıklık, yoğunluk, zaman ve tür anlamına gelir. Fitness seviyenizi geliştirmek için önce sıklığı artırmaya odaklanın. Şu anda haftada 1-2 gün egzersiz yapıyorsanız, yoğunluğu artırmaya çalışmadan önce tutarlı bir şekilde 2-3 güne ulaşmaya çalışın. Fitness programınıza uygun hale getirmek için zaman da değiştirilebilir. Tam bir saatlik egzersiz için zamanınız yoksa günlük egzersizi daha küçük zaman aralıklarına bölmeyi deneyin. Egzersiz türü size kalmış, en çok neyi seviyorsanız onu seçin!
Mide Bulantısı ile Başa Çıkma
Bariatrik cerrahiyi takip eden ilk aylarda mide bulantısı ile karşılaşmak anormal değildir. Yiyecekleri iyice çiğnememek, çok hızlı yemek, bir seferde çok fazla yemek, ameliyattan hemen sonra katı yiyecekler yemek, gıda intoleransı, düşük sıvı alımı, darlık veya striktür, NSAIDS kullanımı, damping sendromu veya kokulara karşı hassasiyeti içerebilen bir dizi neden vardır. Kusmanıza neden olan mide bulantısı yaşıyorsanız, çözüm bulmak için hızlı bir şekilde sağlık uzmanınızla iletişime geçmeniz önemlidir. Eğer sadece mide bulantısı ile uğraşıyorsanız, aşağıda size yardımcı olabilecek bazı ipuçları verilmiştir.