Succesvolle bariatrische chirurgie
Uw gids voor vóór en na de operatie
Voorbereiden op bariatrische chirurgie vereist bewuste stappen om een succesvol resultaat te garanderen. Begin met het innemen van een dagelijkse multivitamine en het opbouwen van een consistent trainingsroutine om gezonde gewoonten te ontwikkelen. Pas uw eetpatronen aan, zoals het nemen van kleinere hapjes en het nippen van drankjes, om u voor te bereiden op het leven na de operatie. Onderwijs uzelf over het postoperatieve dieet en zorg ervoor dat u de benodigde items bij de hand heeft. Plan uw maaltijden, koop slim in en kook met vetarme methoden om een uitgebalanceerd dieet te behouden. Blijf actief met oefeningen met lage impact en houd uw voortgang in de loop van de tijd bij. Leer misselijkheid te beheersen met aandachtige eettechnieken en vermijd mogelijke triggers. Deze strategieën helpen u met vertrouwen en gemak door de pre- en postoperatieve reis te navigeren.
Vóór de operatie
Neem een Dagelijkse Multivitamine
Dit zal helpen om een gewoonte te ontwikkelen om dagelijks vitamines en mineralen in te nemen.
Ontwikkel een Trainingsroutine
Zelfs als het 5 minuten per dag wandelen is. Het bewegen van uw lichaam zal niet alleen helpen in uw gewichtsverliesreis, maar ook helpen bij het beheersen van directe postoperatieve symptomen, zoals constipatie en een opgeblazen gevoel.
Neem Kleinere Hapjes
Dit zal helpen om uzelf voor te bereiden op het eten na uw procedure. Gebruik een baby lepel als dat nodig is!
Leg Uw Bestek Neer Tussen Hapjes
Dit zal helpen om ervoor te zorgen dat u uw voedsel volledig heeft gekauwd.
Nip aan Uw Drankjes
Neem geen meerdere slokken of "giet" drankjes naar binnen. Na de operatie, als u te snel drinkt, vult u snel uw zakje, wat kan leiden tot braken.
Onderwijs Uzelf
Maak uzelf vertrouwd met de aanbevolen postoperatieve dieetfasen van uw programma. Begin met het aanschaffen van items voor elke fase van uw dieet, zodat u alles bij de hand heeft wanneer u het nodig heeft.
Verhoog Uw Vochtinname
De meeste mensen halen hun dagelijkse vochtdoelen niet. Houd een vochtlogboek bij van uw dagelijkse inname en werk eraan om uw doel te bereiken. Dit zal een groot voordeel zijn bij het helpen voorkomen van uitdroging na de operatie.
Woon een Ondersteuningsgroep bij
Niets zal u meer voorbereiden dan deelnemen aan een omgeving met andere individuen die het bariatrische chirurgieproces met u doormaken.
Winkelen & Koken
Eten thuis
Verleidelijke Voeding Uit Het Zicht Bewaren
Plaats deze voedingsmiddelen op de hoogste planken van kasten of op de laagste planken van de koelkast, zodat ze minder opvallen en moeilijker te bereiken zijn. Uit het zicht, uit het hart! Bewaar uw gezonde voeding en snacks op ooghoogte, zodat u eerder geneigd bent die te pakken.
Elimineer Afleidingen
Praat niet aan de telefoon, lees niet en kijk geen tv in de keuken of tijdens het eten. Wees bewust en let op terwijl u eet.
Maak Uw Bord Op In De Keuken
Breng voor maaltijden uw geportioneerde bord naar de eettafel. Voor snacks, eet niet direct uit de zak of container. Om volheid te garanderen bij maaltijden en snacks na bariatrische chirurgie, begin met eiwitten, dan niet-zetmeelrijke groenten en ga dan verder met uw fruit/zetmeelrijke groente/koolhydraat.
Eet & Wees Niet Bang Voor Voedsel
Voedsel is de brandstof voor ons lichaam. Terwijl we afvallen, is het belangrijk om uitgebalanceerde maaltijden op te nemen in plaats van bepaalde voedingsmiddelen of voedselgroepen af te zweren. Vergeet niet, als uw gezondheidsgewoonten niet duurzaam zijn, zullen de resultaten dat ook niet zijn!
Verlangens Overwinnen
Heeft u honger, of gewoon verveeld? Misschien is het een gewoonte? Er zijn veel verschillende redenen waarom we verlangens krijgen! Vraag uzelf de volgende keer dat u een verlangen voelt: "Heb ik vandaag genoeg water gedronken?", "Heb ik vandaag genoeg eiwitten gegeten?" "Is er iets anders dat ik zou kunnen doen, zoals een wandeling maken, een boek lezen of het huis schoonmaken?" Probeer de patronen te vinden die tot uw verlangens leiden, zodat u ze in de toekomst kunt vermijden!
Fast Food
Een groot probleem met fastfood is dat veel onschuldig ogende nuggets en burgers vol zitten met toegevoegde vetten, smaakvolle chemicaliën en fructose-glucosestroop, die uw bloedsuikerspiegel ontregelen. Als u zich in een situatie bevindt waarin fastfood de enige optie is, bekijk dan het menu online voordat u erheen gaat. U zult in de meeste gevallen voedselkeuzes kunnen vinden samen met voedingsinformatie. Als ze om de een of andere reden de voedingsinformatie niet vermelden, zijn wit vlees, gegrilde porties, een bijgerecht van fruit/salade altijd veilige opties.
Vraag om Vervangingen
Vraag of u de gepaneerde kipfilet kunt vervangen door gegrilde kipfilet, witte broodjes door volkoren broodjes of broodjes door slabladeren, of vraag om extra groenten. Het hoeft niet te stoppen bij vervangingen. U kunt net zo gemakkelijk vragen om dingen te laten verwijderen! Vraag om de kaas, romige sauzen en extra toppings zoals spek, gefrituurde uienringen, gefrituurde jalapenos, enz. achterwege te laten. Bij het eten van een salade, vraag om de dressing apart te serveren zodat u zoveel kunt gebruiken als u wilt of nodig hebt. Wees u er ook van bewust dat hoe meer toegevoegd fruit, gedroogd fruit, noten en toppings op die salade de calorieën snel verhogen.
Sla de Calorierijke Dranken Over
Alleen omdat u uit eten gaat, betekent niet dat u een leuke drank moet nemen bij de maaltijd. Door te kiezen voor een limonade, frisdrank of zelfs een alcoholische drank, voegt u minstens 100 calorieën toe aan uw maaltijd. En laten we het niet eens hebben over het krijgen van navullingen van de drank! Als u iets leuks wilt drinken terwijl u uit eten bent, overweeg dan om te kiezen voor ongezoete thee, hete thee, koffie (zonder toegevoegde suiker of room). U kunt zelfs water nemen en er een nul-calorie smaakpakket aan toevoegen.
Vraag om een Meeneemdoos
U bent niet verplicht om uw bord leeg te maken tijdens het uit eten gaan. Porties zijn meestal erg groot bij de meeste eetgelegenheden. Vraag aan het begin van uw maaltijd om een meeneemdoos en pak minstens de helft in om overeten te voorkomen. U kunt er ook voor kiezen om een maaltijd met iemand te delen.
Kijk naar het Kindermenu
Het kindermenu kan een gezonder alternatief zijn en is natuurlijk een kleinere portie. Hoewel sommige van de items nog steeds een gefrituurd stuk kip en friet zullen zijn, bieden veel plaatsen nu fruit en groenten aan als bijgerechten samen met een gegrilde eiwitbron. Dit is een gemakkelijke, kosteneffectieve optie voor een kleinere portie.
Onderzoek de Maaltijd
Lees de maaltijdomschrijving om u te helpen bepalen of het een gezonde keuze zal zijn. Vermijd items die worden beschreven als krokant, knapperig, tempura, romig, gepaneerd, au gratin. Zoek in plaats daarvan naar gegrilde, geroosterde, gestoomde, gebakken en gepocheerde opties.
Het Belang van Proteïne
Beweging & Oefening
Verhoog uw routine: Kleine veranderingen voor grote winst in dagelijkse activiteit
Vind uw startpunt. Als u momenteel op 4000 stappen per dag zit, denk dan na over wat u kunt doen om naar 5000 te komen. Als er een dag in de week is waarop u de neiging hebt minder te lopen, is er dan iets dat u op die dag kunt doen om uw stappentelling te verhogen? Probeer een wandeling toe te voegen tijdens de lunch of 's avonds. Vind een wandelpartner in uw buurt of neem uw hond mee voor een extra wandeling elke dag, ze zullen het waarderen! Gebruik wandelen als een kans om naar muziek en podcasts te luisteren, of geniet gewoon van de geluiden van de natuur. Het uiteindelijke doel is om 10.000 stappen per dag te bereiken, maar weet dat dit niet van de ene op de andere dag gebeurt. Maak elke dag kleine veranderingen om meer te lopen en volg uw voortgang in de loop van de tijd.
Low-impact workouts: Veilige en effectieve oefeningen voor gewrichtsvriendelijke fitness
Fietsen en zwemmen nemen de impact van uw gewrichten weg voor veiliger en comfortabeler sporten. Als u geen sportcentrum met zwembad in de buurt hebt, controleer dan bij een lokaal hotel of ze zwembadgebruik voor het publiek toestaan. Hometrainers of elliptische machines verminderen de impact en zijn een leuke manier om cardio te doen. Andere manieren om te sporten terwijl u de impact op gewrichten vermindert, zijn onder andere weerstandstraining, Pilates, roeien en meer! Vermijd gewoon springen, rennen en stappen als vuistregel.
Verhoog uw fitness: Het beheersen van het FITT-principe voor duurzame vooruitgang
FITT staat voor frequentie, intensiteit, tijd en type. Om uw fitnessniveau te verbeteren, richt u zich eerst op het verhogen van de frequentie. Als u momenteel 1-2 dagen per week traint, werk dan aan het consistent krijgen van 2-3 dagen voordat u probeert de intensiteit te verhogen. Tijd kan ook worden aangepast om fitness in uw schema te laten passen. Probeer dagelijkse oefeningen op te splitsen in kleinere tijdsintervallen als u geen tijd hebt voor een volledig uur sporten. Het type oefening is aan u; kies wat u het leukst vindt!
Omgaan met misselijkheid
Het is niet abnormaal om misselijkheid te ervaren in de eerste maanden na bariatrische chirurgie. Er zijn een aantal oorzaken die kunnen omvatten: voedsel niet goed kauwen, te snel eten, te veel eten in één keer, te vroeg na de operatie vast voedsel eten, voedselintolerantie, lage vochtinname, stenose of strictuur, gebruik van NSAID's, dumpingsyndroom of gevoeligheid voor geuren. Als u misselijkheid ervaart die braken veroorzaakt, is het belangrijk om snel contact op te nemen met uw zorgverlener om een oplossing te vinden. Als u alleen met misselijkheid te maken hebt, zijn hieronder enkele tips die nuttig kunnen zijn.