Sukces w chirurgii bariatrycznej
Państwa przewodnik przed i po operacji
Przygotowanie do operacji bariatrycznej wymaga podjęcia świadomych kroków w celu zapewnienia pomyślnego wyniku. Proszę zacząć od codziennego przyjmowania multiwitaminy i wprowadzenia konsekwentnej rutyny ćwiczeń, aby zbudować zdrowe nawyki. Proszę dostosować swoje nawyki żywieniowe, takie jak spożywanie mniejszych kęsów i popijanie napojów, aby przygotować się do życia po operacji. Proszę zapoznać się z dietą pooperacyjną i upewnić się, że mają Państwo pod ręką niezbędne produkty. Proszę planować posiłki, robić przemyślane zakupy i gotować przy użyciu niskotłuszczowych metod, aby utrzymać zbilansowaną dietę. Proszę pozostać aktywnym dzięki ćwiczeniom o niewielkim wpływie na organizm i śledzić swoje postępy w miarę upływu czasu. Proszę nauczyć się radzić sobie z nudnościami za pomocą technik świadomego jedzenia i unikać potencjalnych wyzwalaczy. Strategie te pomogą Państwu pewnie i z łatwością poruszać się po okresie przed- i pooperacyjnym.
Przed operacją
Proszę przyjmować raz dziennie multiwitaminę
Pomoże to wyrobić nawyk codziennego przyjmowania witamin i minerałów.
Proszę opracować rutynę ćwiczeń
Nawet jeśli będzie to spacer przez 5 minut każdego dnia. Ruch nie tylko pomoże Pani w utracie wagi, ale także pomoże w radzeniu sobie z bezpośrednimi objawami pooperacyjnymi, takimi jak zaparcia i wzdęcia.
Proszę jeść mniejsze kęsy
Pomoże to przygotować się do jedzenia po zabiegu. Proszę używać łyżeczki dla niemowląt, jeśli to konieczne!
Proszę odłożyć naczynie między kęsami
Pomoże to upewnić się, że jedzenie zostało całkowicie przeżute.
Proszę popijać napoje
Proszę nie połykać kilku łyków ani nie popijać napojów. Po operacji zbyt szybkie picie spowoduje gwałtowne wypełnienie worka, co może prowadzić do wymiotów.
Proszę się dokształcać
Proszę zapoznać się z zalecanymi przez program etapami diety pooperacyjnej. Proszę zacząć kupować produkty na każdym etapie diety, aby mieć wszystko pod ręką w razie potrzeby.
Zwiększenie ilości płynów
Większość osób nie osiąga swoich dziennych celów dotyczących płynów. Proszę prowadzić dziennik dziennego spożycia płynów i dążyć do osiągnięcia założonego celu. Będzie to bardzo pomocne w zapobieganiu odwodnieniu po operacji.
Proszę uczestniczyć we wsparciu Grupa wsparcia
Nic nie przygotuje Pana/Pani lepiej niż przebywanie w środowisku innych osób, które przechodzą przez proces chirurgii bariatrycznej razem z Panem/Panią.
Zakupy i gotowanie
Jedzenie w domu
Przechowuj kuszące produkty spożywcze poza zasięgiem wzroku
Proszę umieścić te produkty na najwyższych półkach szafek lub na najniższych półkach lodówki, aby były mniej widoczne i trudniej dostępne. Poza zasięgiem wzroku, poza umysłem! Proszę przechowywać zdrową żywność i przekąski na wysokości wzroku, aby chętniej po nie sięgać.
Eliminacja czynników rozpraszających uwagę
Proszę nie rozmawiać przez telefon, nie czytać ani nie oglądać telewizji w kuchni lub podczas jedzenia. Proszę być uważnym i zwracać uwagę podczas jedzenia.
Proszę przygotować talerz w kuchni
W przypadku posiłków proszę przynieść do stołu talerz z porcją. W przypadku przekąsek proszę nie wyjadać ich bezpośrednio z torebki lub pojemnika. Aby zapewnić sytość podczas posiłków i przekąsek po operacji bariatrycznej, proszę zacząć od białka, następnie warzyw nieskrobiowych, a potem przejść do owoców/warzyw skrobiowych/węglowodanów.
Proszę jeść i nie bać się jedzenia
Jedzenie jest paliwem dla naszego organizmu. Podczas odchudzania ważne jest, aby spożywać zbilansowane posiłki, zamiast wyrzekać się niektórych pokarmów lub grup żywności. Proszę pamiętać, że jeśli nawyki zdrowotne nie są trwałe, wyniki również nie będą trwałe!
Pokonywanie zachcianek
Czy są Państwo głodni, czy po prostu znudzeni? A może to nawyk? Istnieje wiele różnych powodów, dla których mamy zachcianki! Następnym razem, gdy poczuje Pan(i) zachciankę, proszę zadać sobie pytanie: "Czy wypiłem(am) dziś wystarczającą ilość wody?", "Czy zjadłem(am) dziś wystarczającą ilość białka?". "Czy jest coś innego, co mógłbym zrobić zamiast tego, na przykład pójść na spacer, poczytać książkę lub posprzątać w domu?". Proszę spróbować znaleźć wzorce, które prowadzą do zachcianek, aby uniknąć ich w przyszłości!
Fast food
Dużym problemem związanym z fast foodami jest to, że wiele niewinnie wyglądających nuggetsów i pasztecików jest naładowanych dodatkowymi tłuszczami, aromatycznymi chemikaliami i wysokofruktozowym syropem kukurydzianym, które sieją spustoszenie w poziomie cukru we krwi. Jeśli znajdą się Państwo w sytuacji, w której fast food jest jedyną opcją, proszę przejrzeć menu online przed dotarciem na miejsce. W większości miejsc można znaleźć wybór potraw wraz z informacjami o wartościach odżywczych. Jeśli z jakiegoś powodu nie podają informacji o wartościach odżywczych, wybór białego mięsa, potraw z grilla, owoców/sałatki jest zawsze bezpieczną opcją.
Proszę pytać o zamienniki
Proszę zapytać, czy można zastąpić grillowaną pierś z kurczaka panierowaną piersią z kurczaka, pszenne bułeczki białymi bułeczkami, miseczki sałaty bułeczkami lub poprosić o dodatkowe warzywa. Nie musi się to kończyć na zamiennikach. Równie łatwo można poprosić o usunięcie pewnych rzeczy! Proszę poprosić o zatrzymanie sera, kremowych sosów i dodatkowych dodatków, takich jak bekon, smażone cebulki, smażone jalapenos itp. Podczas jedzenia sałatki, proszę zamówić dressing z boku, aby móc użyć tyle, ile chcesz/potrzebujesz. Proszę również pamiętać, że im więcej owoców, suszonych owoców, orzechów i dodatków do sałatki, tym więcej kalorii.
Proszę pominąć wysokokaloryczne napoje
To, że jedzą Państwo poza domem, nie oznacza, że do posiłku muszą Państwo pić napoje. Wybierając lemoniadę, napój gazowany lub nawet napój alkoholowy, dodają Państwo co najmniej 100 kalorii do posiłku. I nie wspominajmy nawet o tym, czy otrzymają Państwo dolewki napoju! Jeśli chcą Państwo napić się czegoś ciekawego podczas jedzenia poza domem, proszę rozważyć wybór niesłodkiej herbaty, gorącej herbaty lub kawy (bez dodatku cukru lub śmietanki). Mogą Państwo nawet wybrać wodę i dodać do niej zero kalorii.
Proszę kupić pudełko na wynos
Nie ma obowiązku sprzątania talerza podczas jedzenia poza domem. W większości lokali gastronomicznych porcje są zazwyczaj bardzo duże. Proszę poprosić o pudełko na wynos na początku posiłku i zapakować co najmniej połowę, aby zapobiec przejadaniu się. Mogą Państwo również podzielić się z kimś posiłkiem.
Proszę spojrzeć na menu dla dzieci
Menu dla dzieci może być zdrowszą alternatywą i oczywiście zawiera mniejsze porcje. Podczas gdy niektóre z pozycji nadal będą smażonym kawałkiem kurczaka i frytkami, wiele miejsc oferuje teraz owoce i warzywa jako dodatki wraz z grillowanym źródłem białka. Jest to łatwa i opłacalna opcja dla mniejszych porcji.
Proszę zbadać posiłek
Proszę przeczytać opis posiłku, aby ocenić, czy będzie to zdrowy wybór. Proszę unikać dań opisanych jako chrupiące, w tempurze, kremowe, panierowane, au gratin. Zamiast tego proszę szukać opcji grillowanych, pieczonych, gotowanych na parze, duszonych i gotowanych w koszulce.
Znaczenie Białko
Ruch i ćwiczenia
Zwiększ swoją rutynę: Małe zmiany dla dużych korzyści w codziennej aktywności
Proszę znaleźć swoje miejsce startowe. Jeśli obecnie wykonuje Pan/Pani 4000 kroków, proszę zastanowić się, co można zrobić, aby osiągnąć 5000 kroków. Jeśli jest dzień tygodnia, w którym zwykle chodzi Pan/Pani mniej, czy jest coś, co można zrobić w tym dniu, aby zwiększyć liczbę kroków? Proszę spróbować dodać spacer w porze lunchu lub wieczorem. Proszę znaleźć partnera do spacerów w swojej okolicy lub wyprowadzić psa na dodatkowy spacer każdego dnia, na pewno to doceni! Proszę wykorzystać spacer jako okazję do słuchania muzyki i podcastów lub po prostu słuchania odgłosów natury. Ostatecznym celem jest osiągnięcie 10 000 kroków dziennie, ale proszę pamiętać, że nie stanie się to z dnia na dzień. Proszę wprowadzać małe zmiany każdego dnia, aby chodzić więcej i śledzić swoje postępy w miarę upływu czasu.
Treningi o niskim obciążeniu: Bezpieczne i skuteczne ćwiczenia fitness przyjazne dla stawów
Jazda na rowerze i pływanie odciążają stawy, zapewniając bezpieczniejsze i wygodniejsze ćwiczenia. Jeśli nie mają Państwo lokalnej YMCA, proszę sprawdzić w lokalnym hotelu, czy umożliwiają one korzystanie z basenu dla publiczności. Rowery stacjonarne lub maszyny eliptyczne zmniejszają wpływ na organizm i są świetnym sposobem na ćwiczenia cardio. Inne sposoby na ćwiczenia przy jednoczesnym zmniejszeniu wpływu na stawy obejmują trening oporowy, pilates, wioślarstwo i wiele innych! Proszę tylko unikać skakania, biegania i stepowania.
Zwiększ swoją sprawność: Opanowanie zasady FITT dla trwałego postępu
FITT oznacza częstotliwość, intensywność, czas i rodzaj. Aby poprawić swój poziom sprawności fizycznej, należy najpierw skupić się na zwiększeniu częstotliwości. Jeśli obecnie ćwiczy Pan/Pani 1-2 dni w tygodniu, to zanim spróbuje Pan/Pani zwiększyć intensywność, proszę konsekwentnie ćwiczyć 2-3 dni w tygodniu. Czas można również zmodyfikować, aby fitness działał zgodnie z Państwa harmonogramem. Proszę spróbować podzielić codzienne ćwiczenia na mniejsze przedziały czasowe, jeśli nie ma Pan/Pani czasu na pełną godzinę ćwiczeń. Rodzaj ćwiczeń zależy od Państwa, proszę wybrać to, co lubią Państwo najbardziej!
Radzenie sobie z nudnościami
Nudności we wczesnych miesiącach po operacji bariatrycznej nie są niczym niezwykłym. Istnieje wiele przyczyn, które mogą obejmować niedokładne przeżuwanie pokarmu, zbyt szybkie jedzenie, spożywanie zbyt dużej ilości jedzenia na raz, spożywanie pokarmów stałych zbyt wcześnie po operacji, nietolerancję pokarmową, niskie spożycie płynów, zwężenie lub zwężenie, stosowanie NLPZ, zespół dumpingu lub wrażliwość na zapachy. Jeśli doświadcza Pan/Pani nudności powodujących wymioty, ważne jest, aby szybko skontaktować się z lekarzem w celu znalezienia rozwiązania. Jeśli cierpi Pan/Pani tylko na nudności, poniżej znajduje się kilka wskazówek, które mogą okazać się pomocne.