Fysieke Activiteit
Dit artikel is niet bedoeld om het debat over de terminologie van lichaamsbeweging versus fysieke activiteit te starten. Sommige mensen noemen het lichaamsbeweging, maar voor dit artikel gebruiken we de termen fysieke activiteit en fitness. Het is het beste om je geen zorgen te maken over hoe we het noemen, maar eerder te benadrukken hoe belangrijk het is om het daadwerkelijk te doen, er succesvol in te zijn en ervan te genieten. Het doel is om actiever te worden en je fitnessniveau te verhogen. Misschien heb je nog nooit eerder aan fysieke activiteit deelgenomen? Misschien heb je fysieke beperkingen die bepaalde soorten fysieke activiteit moeilijk, zo niet onmogelijk maken.
Er zijn verschillende voordelen verbonden aan fysiek actief zijn en je fitnessniveau verhogen, waaronder, maar niet beperkt tot, stressvermindering, betere slaap, verhoogde algehele energieniveaus, verminderd risico op chronische ziekten, betere algehele stemming, enz. Hoewel al deze veranderingen als gunstig worden beschouwd, hoe komt iemand voorbij het gevoel niet fysiek actief te willen zijn en zich succesvol te voelen met hun fysieke activiteit regimen?
De Eerste Dingen Eerst
Als je bariatrische chirurgie hebt ondergaan, is het belangrijk om fysiek actief te zijn en je fitnessniveau te verhogen, omdat dit helpt bij het afvallen en het behoud van dat gewichtsverlies, het verhogen van je metabolisme (d.w.z. de snelheid waarmee je calorieën verbrandt), evenals enkele van de hierboven genoemde voordelen. Raadpleeg altijd je bariatrische chirurg voordat je begint en/of je trainingsregime wijzigt. Zorg er ten slotte voor dat je optimaal succes behaalt door ook de juiste bariatrische chirurgie-vitaminen en mineralen in te nemen, goed gehydrateerd te blijven en een gezond eetplan te volgen.*
Vind Iets Wat Je Leuk Vindt
Een van de belangrijkste dingen die je moet doen als je succes wilt behalen met fysieke activiteit en fitness, is een activiteit vinden die je fysiek kunt doen en die je leuk vindt. Misschien houd je er niet van als je net begint, maar je zult merken dat je het leuk begint te vinden en uiteindelijk ervan houdt. Sommige bariatrische chirurgie patiënten kunnen niet lange afstanden lopen buiten of op een loopband, maar merken dat ze in een zwembad kunnen lopen. De toevoeging van water maakt het lopen veel aangenamer (d.w.z. geen zweten en minder pijn in je gewrichten). Misschien haat je lopen, maar hield je als kind van fietsen. Als dat zo is, probeer te fietsen in de sportschool of buiten op mooie dagen. Misschien was je een danser toen je jonger was en zou je genieten van een Zumba-les of een cardio funk-les. Vraag je vrienden wat zij doen voor activiteit en/of of ze bereid zouden zijn om iets nieuws met je te proberen. Hoe meer plezier je creëert rondom je fysieke activiteit regimen, hoe groter de kans dat je het volhoudt en er uiteindelijk van houdt.
Maak een Plan
Een belangrijk onderdeel is het plannen van je fysieke activiteit en fitnessregime. Sommige patiënten die een bariatrische operatie hebben ondergaan, rapporteren dat ze hun geplande fysieke activiteiten in hun dagelijkse routine inplannen, net zoals ze een doktersafspraak of werkvergadering zouden plannen. Dit helpt je verantwoordelijk te houden en je doelen te bereiken. Een veelvoorkomende valkuil die je moet vermijden, is om vanaf het begin te enthousiast te zijn. Als je nog nooit fysiek actief bent geweest of als het lang geleden is, begin dan niet met het plannen van fysieke activiteiten zes dagen per week voor een uur per sessie. Begin klein en verhoog het aantal sessies en de totale tijd naarmate je verder gaat en fysiek in staat bent. Bereid jezelf vanaf het begin voor op succes. Als je bijvoorbeeld nog nooit fysiek actief bent geweest, kun je als doel stellen om simpelweg vijf minuten per dag op je hometrainer te zitten. Je kunt merken dat je uiteindelijk die vijf minuten fietst en het zelfs leuk vindt. Dit helpt om de discipline op te bouwen om de gewoonte te beginnen. Ons lichaam houdt van gewoontes en is uitzonderlijk goed in het aanpassen aan nieuw gedrag. Daarom, als je je lichaam begint te bewegen, zal je lichaam uiteindelijk wennen aan deze nieuwe beweging en ervan gaan genieten en er uiteindelijk naar verlangen! Als de vijf minuten op de hometrainer routine worden, overweeg dan om in stappen van vijf minuten te verhogen zoals verdragen en aanbevolen door je bariatrische chirurg.
Verantwoordelijkheidspartner
Voor veel patiënten die een bariatrische operatie hebben ondergaan, kan het hebben van een verantwoordelijkheidspartner helpen om je fysieke activiteitenplan een gewoonte te maken. Als je bijvoorbeeld weet dat je je vriend, echtgenoot of bariatrische operatiepartner in het park ontmoet voor een dagelijkse wandeling, dan is de kans veel kleiner dat je niet op komt dagen als je weet dat iemand op je rekent. Hetzelfde geldt voor je verantwoordelijkheidspartner.
Bepaal de barrières en plan vooraf om ze te overwinnen
Iedereen heeft dezelfde excuses of barrières eerder gehoord. Sterker nog, de meesten van ons hebben ze waarschijnlijk gebruikt. Barrières zoals 1) er is niet genoeg tijd in de dag, 2) mijn kinderen hebben te veel naschoolse activiteiten, 3) ik kan geen lidmaatschap van een sportschool betalen, of 4) mijn baan is te stressvol om er een paar te noemen. Hoewel tijd voor iedereen beperkt is, hebben de meeste mensen tijd voor sociale media, mobiele games, televisie, enz. Zoek uit hoe je fysieke activiteit kunt combineren met een deel van je schermtijd en je bent goed op weg naar succes. Een voorbeeld zou zijn om op een loopband te lopen of op een hometrainer te fietsen terwijl je een van je favoriete televisieshows kijkt. Overweeg om te gaan wandelen terwijl je kinderen bij hun naschoolse activiteiten zijn. Je kunt fysiek actief zijn zonder een sportschoollidmaatschap. Sterker nog, een fysieke activiteitenroutine kan worden voltooid met een zeer kleine investering. Enkele voorbeelden van items die je misschien wilt aanschaffen voor je 'thuissportschool' zijn goede, ondersteunende tennisschoenen, een stappenteller, wat oefen-/weerstandsbanden en/of een springtouw. Werk wat fysieke activiteit in je dagelijkse werkroutine als een pauze van het werk. Dit zal niet alleen je fysieke fitheid helpen, maar het zal je ook helpen productiever te zijn op het werk. Je merkt misschien dat je beter gefocust bent op de taak na een korte beweging of wat strekoefeningen. Overweeg om je fysieke activiteitenroutine op te splitsen in twee of drie verschillende sessies gedurende de dag. Sommige mensen vinden het makkelijker om drie keer per dag slechts tien minuten fysiek actief te zijn in plaats van één sessie van dertig minuten.
Maak een lijst van je barrières uit het verleden en schrijf een tegenplan op om de barrières die je in het verleden hebt ervaren, te overwinnen. Dit zal je helpen om deze barrières te overwinnen, je langetermijnsucces te vergroten en te voorkomen dat je terugvalt in oude gewoonten. Werk eraan om fysieke activiteit een positieve ervaring te maken door een vriend mee te nemen, naar muziek te luisteren, het naar buiten te verplaatsen op mooie dagen, of beschouw het als je alleen-tijd, wat ook zeer therapeutisch kan zijn.
Consistentie is de Sleutel
Hoewel zowel kwaliteit als kwantiteit belangrijk zijn als het gaat om fysieke activiteit en fitness, is de eerste factor die je helpt om door te gaan consistentie. Als je geen tijd hebt voor je volledige fysieke activiteitssessie, overweeg dan om deze in te korten. Een wandeling van vijftien minuten maken (wanneer je normale doel dertig minuten is) is beter dan het helemaal overslaan. Wetende dat je een deel van de fitnesssessie hebt gedaan, helpt je om je succesvol te voelen en trots te zijn op je prestatie. Er kan later in de week een andere dag zijn waarop je iets extra's kunt doen. Voor sommige individuen is het nuttig om na te denken over je trainingen op wekelijkse basis. Als je een van deze individuen bent, werk dan samen met je bariatrische chirurg om een wekelijkse doelstelling te stellen van het aantal minuten dat je fysiek actief wilt zijn. Onthoud, zelfs wanneer er een grote levensgebeurtenis of crisis plaatsvindt (wat zal gebeuren), is het beter om het absolute minimum te doen dan het helemaal over te slaan, omdat we allemaal weten hoe moeilijk het is om weer in je fysieke activiteitenschema te komen als je helemaal uit de gewoonte bent.
Volg Je Succes
Net zoals je je gewichtsverlies bijhoudt met ofwel verloren centimeters, het getal op de weegschaal, veranderingen in kledingmaten, veranderingen in lichaamsbouw, enz., is het net zo belangrijk om je fysieke activiteit en fitnesssucces bij te houden! Schrijf op hoe je je gedurende de dag zowel mentaal als fysiek voelt voordat je je fysieke activiteitplan begint en schrijf elke één tot drie maanden de veranderingen op die je hebt opgemerkt. Je merkt misschien dat je minder gewrichtspijn ervaart, het makkelijker is om trappen te beklimmen, je langere afstanden kunt lopen, je met je kinderen kunt spelen, en vele andere prestaties. Houd ook bij wat je daadwerkelijk doet. Misschien kon je op de eerste dag dat je begon, maar vijf minuten op de hometrainer fietsen met een spanningsniveau van nul (het verhogen van de spanning maakt het moeilijker om te trappen). Na het voltooien van je fysieke activiteitplan voor een maand, ontdek je misschien dat je tot twintig minuten per dag, drie tot vijf dagen per week, bent gekomen en dat het spanningsniveau tot vijf is gestegen! Opschrijven wat je doet en dit periodiek bekijken helpt je om je succes te zien.
Hou Van Je Fysieke Activiteit en Fitnessplan
Nu we hebben besproken hoe je fysieke activiteit consistenter kunt maken in je dagelijks leven en je gevoel van succes met je fysieke activiteitplan kunt vergroten, hoe begin je dan van fysieke activiteit te houden of er zelfs maar van te genieten?
Een liefde voor fysieke activiteit en fitness ontwikkelen kan voor sommige individuen moeilijk zijn. Het behouden van de energie om consequent je fysieke activiteitensessies te doen kan ook moeilijk zijn. De volgende vier aanbevelingen kunnen helpen als het gaat om gefocust te blijven en je fitnessdoelen te bereiken.
- Herinner jezelf aan de goed voelende stemming na een zware fysieke activiteitssessie.
- Voel je niet schuldig als je een fysieke activiteitssessie mist. Eén sessie bepaalt niet je algehele succes of falen; het is slechts één sessie.
- Wees realistisch bij het stellen van je doelen voor fysieke activiteit. Zorg ervoor dat het doelen zijn waarmee je kunt leven en die je elke week kunt behalen. Overweeg om een bereik als doel te stellen (bijv. loop twintig tot veertig minuten drie tot vijf dagen per week) om ervoor te zorgen dat je in de drukkere weken het lagere eind van het bereik kunt voltooien en je nog steeds succesvol voelt.
- Zoek manieren om activiteiten die je leuk vindt te combineren met je fysieke activiteit. Als je bijvoorbeeld van golfen houdt, overweeg dan om te golfen zonder karretje. Zelfs als je begint met het lopen van de eerste negen holes, is dat beter dan het gebruik van een karretje voor alle achttien holes. Als je van dansen houdt, overweeg dan een dansfeestje thuis als je cardio voor de dag door de muziek hard aan te zetten en je dansmoves in je woonkamer te laten zien. Als je graag met je vrienden socialiseert, kijk dan of een van hen bereid is om één keer per week af te spreken voor een wandel- en praat sessie in plaats van voor een brunch.
Hoewel lichaamsbeweging na bariatrische chirurgie een moeilijke gewoonte kan zijn om te beginnen, zul je jezelf dankbaar zijn dat je bent begonnen vanwege alle geweldige voordelen die gepaard gaan met fysieke activiteit en fitheid.
* Goede suppletie moet worden gezien als een individueel regime op basis van de individuele medische geschiedenis, laboratoriumstudies en het huidige medicijngebruik van elke patiënt. Patiënten moeten de instructies van hun bariatrische chirurgieteam volgen. Patiënten moeten er ook voor zorgen dat ze regelmatig contact houden met hun bariatrische chirurgieteam zoals aanbevolen en up-to-date blijven met de gevraagde laboratoriumonderzoeken. Praat ook met je bariatrische chirurgieteam over je individuele hydratatieplan en gezond eetplan.