Activité Physique
Cet article n'a pas pour but de lancer le débat sur la terminologie exercice versus activité physique. Certaines personnes l'appellent exercice, mais pour les besoins de cet article, nous utilisons les termes activité physique et forme physique. Il est préférable de ne pas se stresser sur la manière dont nous l'appelons, mais plutôt de souligner l'importance de le faire réellement, d'y réussir et de l'apprécier. Le but est d'être plus actif et d'augmenter votre niveau de forme physique. Peut-être n'avez-vous jamais participé à une activité physique auparavant ? Peut-être avez-vous des limitations physiques qui rendent certains types d'activités physiques difficiles, voire impossibles.
Il y a plusieurs avantages liés à être physiquement actif et à augmenter votre niveau de forme physique, y compris, mais sans s'y limiter, le soulagement du stress, un meilleur sommeil, une augmentation globale des niveaux d'énergie, une diminution du risque de maladies chroniques, une meilleure humeur générale, etc. Bien que tous ces changements soient considérés comme bénéfiques, comment quelqu'un peut-il dépasser le sentiment de ne pas vouloir être physiquement actif et se sentir réussi avec son programme d'activité physique ?
Les Priorités D'abord
Si vous avez subi une chirurgie bariatrique, être physiquement actif et augmenter votre niveau de forme physique est important car cela aide à perdre du poids et à maintenir cette perte de poids, à augmenter votre métabolisme (c'est-à-dire le taux auquel vous brûlez des calories), ainsi que certains des avantages énumérés ci-dessus. Veuillez toujours consulter votre chirurgien bariatrique avant de commencer et/ou de modifier votre programme d'exercice. Enfin, assurez-vous d'un succès global optimal en prenant également les vitamines et minéraux appropriés pour la chirurgie bariatrique, en restant bien hydraté et en suivant un plan alimentaire sain.*
Trouvez Quelque Chose Que Vous Aimez
L'une des choses les plus importantes à faire lorsque vous essayez de réussir en activité physique et en forme physique est de trouver une activité que vous pouvez physiquement faire et que vous aimez. Vous ne l'aimerez peut-être pas au début, mais vous pourriez découvrir que vous commencez à l'apprécier et à l'aimer. Certains patients de chirurgie bariatrique ne peuvent pas marcher sur de longues distances à l'extérieur ou sur un tapis roulant, mais trouvent qu'ils peuvent marcher dans une piscine. L'ajout d'eau rend la marche beaucoup plus agréable (c'est-à-dire pas de transpiration et moins de douleur dans les articulations). Peut-être détestez-vous marcher, mais vous adoriez faire du vélo quand vous étiez enfant. Si c'est le cas, essayez de faire du vélo à la salle de sport ou à l'extérieur par beau temps. Peut-être étiez-vous danseur lorsque vous étiez plus jeune et aimeriez un cours de Zumba ou un cours de cardio funk. Demandez à vos amis ce qu'ils font comme activité et/ou s'ils seraient prêts à essayer quelque chose de nouveau avec vous. Plus vous créez de plaisir autour de votre programme d'activité physique, plus vous avez de chances de vous y tenir et de finir par l'aimer.
Faites un Plan
Un élément important est en fait de planifier votre activité physique et votre programme de remise en forme. Certains patients ayant subi une chirurgie bariatrique rapportent qu'ils programment leurs séances d'activité physique planifiées dans leur routine quotidienne comme ils le feraient pour un rendez-vous chez le médecin ou une réunion de travail. Cela vous aide à être responsable et à atteindre vos objectifs. Un piège courant à éviter est de devenir trop zélé dès le début. Si vous n'avez jamais été physiquement actif ou que cela fait longtemps, ne commencez pas par programmer des séances d'activité physique six jours par semaine pendant une heure à chaque séance. Commencez petit et augmentez le nombre de séances et le temps global au fur et à mesure que vous avancez et que vous en êtes physiquement capable. Mettez toutes les chances de votre côté dès le début. Par exemple, si vous n'avez jamais été physiquement actif auparavant, vous pouvez vous fixer comme objectif de simplement vous asseoir sur votre vélo d'appartement pendant cinq minutes par jour. Vous pourriez découvrir que vous finissez par pédaler pendant ces cinq minutes et que vous aimez cela. Cela aide à développer la discipline pour commencer l'habitude. Notre corps aime les habitudes et est assez exceptionnel pour s'adapter aux nouveaux comportements. Par conséquent, si vous commencez à bouger votre corps, votre corps finira par s'habituer à ce nouveau mouvement et commencera à l'apprécier et finira par le désirer ! Lorsque les cinq minutes sur le vélo d'appartement deviennent une routine, envisagez d'augmenter par incréments de cinq minutes selon votre tolérance et les recommandations de votre chirurgien bariatrique.
Partenaire de Responsabilité
Pour de nombreux patients ayant subi une chirurgie bariatrique, avoir un partenaire de responsabilité peut vous aider à faire de votre plan d'activité physique une habitude. Par exemple, si vous savez que vous rencontrez votre ami, conjoint ou partenaire de chirurgie bariatrique au parc pour une promenade quotidienne, vous êtes beaucoup moins susceptible de ne pas vous présenter lorsque vous savez que quelqu'un compte sur vous. Il en va de même pour votre partenaire de responsabilité.
Déterminer les Obstacles et Prévoir de les Surmonter
Tout le monde a déjà entendu les mêmes excuses ou obstacles. En fait, la plupart d'entre nous les ont probablement utilisés. Des obstacles tels que 1) il n'y a pas assez de temps dans la journée, 2) mes enfants ont trop d'activités après l'école, 3) je ne peux pas me permettre un abonnement à la salle de sport, ou 4) mon travail est trop stressant pour n'en nommer que quelques-uns. Bien que le temps soit limité pour tout le monde, la plupart des gens ont du temps pour les réseaux sociaux, les jeux mobiles, la télévision, etc. Trouvez comment combiner l'activité physique avec une partie de votre temps d'écran et vous serez bien parti pour réussir. Un exemple serait de marcher sur un tapis roulant ou de faire du vélo sur un vélo d'appartement tout en regardant l'une de vos émissions de télévision préférées. Envisagez de faire une promenade pendant que vos enfants sont à leurs activités après l'école. Vous pouvez être physiquement actif sans abonnement à la salle de sport. En fait, un programme d'activité physique peut être complété avec un très petit investissement. Quelques exemples d'articles que vous pourriez souhaiter acheter pour votre « salle de sport à domicile » pourraient inclure de bonnes chaussures de tennis de soutien, un podomètre, des bandes d'exercice/résistance et/ou une corde à sauter. Intégrez une activité physique dans votre routine de travail quotidienne comme une pause du travail. Non seulement cela aidera votre condition physique, mais cela vous aidera également à être plus productif au travail. Vous pourriez remarquer une capacité à être plus concentré sur la tâche à accomplir après un rapide mouvement ou quelques exercices d'étirement. Envisagez de diviser votre programme d'activité physique en deux ou trois séances différentes tout au long de la journée. Certaines personnes trouvent qu'il est plus facile de penser à être physiquement actif trois fois par jour pendant seulement dix minutes plutôt qu'à une séance de trente minutes.
Faites une liste de vos obstacles dans le passé et rédigez un plan de contre-mesures pour surmonter les obstacles que vous avez rencontrés dans le passé. Cela vous aidera à surmonter ces obstacles, à augmenter votre succès à long terme et à vous empêcher de retomber dans de vieilles habitudes. Travaillez à faire de l'activité physique une expérience positive en incluant un ami, en écoutant de la musique, en la pratiquant à l'extérieur par beau temps ou en la considérant comme un moment pour vous, ce qui peut également être très thérapeutique.
La cohérence est la clé
Bien que la qualité et la quantité soient importantes en matière d'activité physique et de fitness, le facteur initial qui vous aidera à persévérer est la cohérence. Si vous n'avez pas le temps pour votre session complète d'activité physique, envisagez de la raccourcir. Faire une promenade de quinze minutes (quand votre objectif normal est de trente minutes) est mieux que de l'annuler complètement. Savoir que vous avez fait une partie de la session de fitness vous aidera à vous sentir accompli et fier de votre réussite. Il peut y avoir un autre jour plus tard dans la semaine où vous pourrez en faire un peu plus. Penser à vos entraînements sur une base hebdomadaire est utile pour certaines personnes. Si vous êtes l'une de ces personnes, travaillez avec votre chirurgien bariatrique pour fixer un objectif hebdomadaire du nombre de minutes à être physiquement actif. Rappelez-vous, même lorsqu'un événement majeur de la vie ou une crise survient (ce qui arrivera), il vaut mieux faire le strict minimum que de le sauter complètement car nous savons tous combien il est difficile de reprendre votre programme d'activité physique une fois que vous êtes complètement sorti de l'habitude.
Suivez votre succès
Tout comme vous suivez votre perte de poids avec soit les centimètres perdus, le chiffre sur la balance, les changements de taille de vêtements, les changements de composition corporelle, etc., il est tout aussi important de suivre votre activité physique et votre succès en fitness ! Notez comment vous vous sentez tout au long de la journée, tant mentalement que physiquement, avant de commencer votre plan d'activité physique et tous les un à trois mois, notez les changements que vous avez remarqués. Vous pouvez remarquer que vous ressentez moins de douleurs articulaires, que c'est plus facile de monter des escaliers, que vous pouvez marcher sur de plus longues distances, que vous pouvez jouer avec vos enfants, et bien d'autres accomplissements. Suivez également ce que vous faites réellement. Peut-être que le premier jour où vous avez commencé, vous ne pouviez faire du vélo stationnaire que pendant cinq minutes avec un niveau de tension de zéro (augmenter la tension rend le pédalage plus difficile). Après avoir complété votre plan d'activité physique pendant un mois, vous pouvez constater que vous en êtes à vingt minutes par jour, trois à cinq jours par semaine et que le niveau de tension est monté à cinq ! Noter ce que vous faites et le revoir périodiquement aide à voir votre succès.
Aimer votre plan d'activité physique et de fitness
Maintenant que nous avons discuté de la manière de rendre l'activité physique plus cohérente dans votre vie quotidienne et d'augmenter votre sentiment de succès avec votre plan d'activité physique, comment commencer à aimer ou même à apprécier l'activité physique ?
Développer un amour pour l'activité physique et le fitness peut être difficile pour certaines personnes. Maintenir l'énergie pour réaliser régulièrement vos sessions d'activité physique peut également être difficile. Les quatre recommandations suivantes peuvent vous aider à rester concentré et à atteindre vos objectifs de fitness.
- Rappelez-vous de la bonne humeur après une session d'activité physique intense.
- Ne vous culpabilisez pas pour avoir manqué une session d'activité physique. Une session ne détermine pas votre succès ou échec global ; ce n'est qu'une session.
- Soyez réaliste en fixant vos objectifs d'activité physique. Assurez-vous qu'ils sont des objectifs avec lesquels vous pouvez vivre et que vous pouvez atteindre chaque semaine. Envisagez de définir une plage comme objectif (c'est-à-dire, marcher de vingt à quarante minutes trois à cinq jours par semaine) pour vous assurer que les semaines où vous êtes plus occupé, vous pouvez compléter le bas de la plage et vous sentir toujours réussi.
- Trouvez des moyens d'associer des activités que vous aimez à votre activité physique. Par exemple, si vous aimez le golf, envisagez de jouer sans la voiturette. Même si vous commencez par marcher les neuf premiers trous, c'est mieux que d'utiliser une voiturette pour les dix-huit trous. Si vous aimez danser, envisagez une fête dansante à domicile comme votre cardio pour la journée en augmentant le volume de la musique et en montrant vos mouvements de danse dans votre salon. Si vous aimez socialiser avec vos amis, voyez si l'un d'eux serait prêt à se rencontrer une fois par semaine pour une séance de randonnée et de discussion plutôt que de se rencontrer pour un brunch.
Bien que l'exercice après une chirurgie bariatrique puisse être une habitude difficile à commencer, une fois que vous aurez commencé, vous vous remercierez d'avoir commencé en raison de tous les merveilleux avantages associés à l'activité physique et à la forme physique.
* Une supplémentation appropriée doit être considérée comme un régime individualisé basé sur les antécédents médicaux individuels de chaque patient, les études de laboratoire et l'utilisation actuelle de médicaments. Les patients doivent suivre les instructions de leur équipe de chirurgie bariatrique. Les patients doivent également s'assurer de faire un suivi avec leur équipe de chirurgie bariatrique à des intervalles fréquents comme recommandé et rester à jour avec les analyses de laboratoire demandées. Parlez également à votre équipe de chirurgie bariatrique concernant votre plan d'hydratation individualisé et votre plan d'alimentation saine.